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NUTRITION Comment s’alimenter sur les distances longues ? Le mois dernier, nous abordions l’alimentation sur courte distance. Dans ce numéro vous trouverez quelques conseils de pro concernant l’alimentation sur longue distance... Par Marion Rouxel, diététicienne Overstims PARTIE NATATION : une saturation du sucré peut apparaître. Pensez Veillez à prendre le départ bien hydraté. Juste donc aux produits de l’effort salés : boissons, gels avant le départ de la natation, la prise d’un gel per- et barres. Dès le début du parcours vélo, sur trois met d’apporter du glucose afin d’éviter une éven- prises alimentaires, au moins une doit être salée. tuelle hypoglycémie dans l’eau. Conseils OVERSTIM.s® : boire toutes les 10 minutes Conseils OVERSTIM.s® : juste avant le départ, 1 à 2 bouches pleines d’HYDRIXIR® LONGUE DIS- consommez un GEL ANTIOXYDANT pour un apport TANCE. HYDRIXIR® LONGUE DISTANCE ap- en calcium et magnésium afin de limiter les perturba- porte des glucides à assimilation progressive, des BCAA tions musculaires. Lors de la transition NATATION/ pour préserver la masse musculaire et des vitamines et VELO, consommez un gel ENERGIX® pour un apport minéraux. Pour compléter la boisson, consommer un énergétique. gel ENERGIX® toutes les heures en alternant avec des BARRES SALEES. Lors de la transition VELO/ PARTIE VELO : COURSE A PIED, consommez un GEL ANTIOXY- Profitez de la partie vélo pour bien vous réhydra- DANT. ter. Une boisson de l’effort permet une hydratation optimale ainsi qu’un apport d’énergie constant. Il PARTIE COURSE A PIED : faut noter que l’eau pure réhydrate moins bien Continuez à bien vous hydrater sur la partie qu’une boisson de l’effort. Cette dernière apporte course à pied. Les gels sont une solution pratique en effet du sodium pour une meilleure absorption et efficace pour apporter de l’énergie. La course à de l’eau et des glucides au niveau intestinal. pied met souvent à mal le système digestif, adap- Complétez l’apport énergétique de votre bois- tez donc l’apport d’aliments solides selon votre to- son par des gels et des barres de l’effort. Je vous lérance personnelle. conseille de varier les textures et les saveurs pour éviter la monotonie. L’important étant de vous Conseils OVERSTIM.s® :toutes les 45 minutes à 1 ravitailler de façon constante, votre alimentation heure, alternez entre un ENERGIX® et un GEL AN- de l’effort doit rester un plaisir. Sur des longues TIOXYDANT. Pour un regain énergétique, consom- distances, vos besoins en sel sont augmentés et mez un gel COUP DE FOUET®. 44