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NUTRITION Les troubles digestifs Les perturbations digestives sont fréquentes chez certains triathlètes : nausées, remontées d’acidité, vomissements, dérèglement du transit… Ces troubles peuvent affecter l’appareil digestif haut (estomac) et/ou bas (les intestins). Ces troubles seraient responsables de plus de 50 % des abandons sur des épreuves de longue distance. Voyons quelles en sont les causes et comment les éviter afin de profiter pleinement de son triathlon. Par Marion Rouxel, diététicienne Overstims es causes de ces perturbations gastro-intes- de l’immunité… tinales sont multiples, en voici certaines : - les ondes de chocs : les secousses dues aux ap- L- la redistribution sanguine : lors de l’effort, puis au sol lors de la partie course à pied fragilisent le sang est distribué préférentiellement aux mus- la paroi intestinale. cles qui ont un besoin accru en oxygène, au détri- - et certains médicaments. ment de l’appareil digestif. A titre d’exemple, à 70% En période d’entrainement : de la VO2 max, le flux sanguin au niveau intestinal - Lors de vos sorties d’entrainement, augmentez est diminué de 80 %. progressivement l’intensité de votre effort. Ne - un terrain anxieux : le stress engendré par la partez pas trop vite ou ne faites pas une séance in- compétition et par l’attente du départ favorise les tense sans échauffement. troubles digestifs. Il y a un lien direct entre nos - Entrainez-vous suffisamment avant un triath- émotions, notre cerveau et l’intestin. lon. Statistiquement, les triathlètes moins entraî- - les habitudes alimentaires : une alimentation et nés présentent plus de troubles à l’effort. une hydratation inappropriées peuvent occasion- - Ne soyez pas trop serré dans vos tenues à l’en- ner des reflux acides et des désordres digestifs. trainement. - le syndrome de l’intestin poreux : l’intestin laisse - Pensez à la glutamine. C’est un acide aminé qui passer des grosses molécules, des bactéries à tra- joue un rôle dans la protection immunitaire et le vers la paroi intestinale plus perméable. En pé- maintien de l’intégrité de la paroi intestinale. La nétrant dans l’organisme, ces molécules génèrent prise de GLUTAMINE en cure pendant la phase également de la fatigue, des tendinites, une baisse 62 TRIhebdo TRIhebdo 62