Page 64 - Trimax_hebdo133_pages

NUTRITION siter à demander l’avis de professionnels de santé car l’automédication n’est pas une solution. Le dernier repas avant l’effort : Le dernier repas pris avant un triathlon doit être léger et digeste. La « règle des trois heures » n’est pas toujours efficace dans la mesure où la diges- tion des aliments est plus longue. Il existe des pro- duits adaptés à l’effort comme le GATOSPORT® qui assurent un confort digestif. Pendant l’effort : - Une déshydratation peut favoriser l’altération de la muqueuse intestinale par réduction du volume sanguin. Par conséquent, la solution la plus adap- tée est d’absorber régulièrement, 1 à 2 bouches pleines de boisson de l’effort. De même, à chaque entrainement, la prise d’une boisson de l’effort iso- tonique permet de maintenir un petit débit san- guin au niveau intestinal et de nourrir les cellules intestinales. Cela préserve l’intestin. - A l’effort, consommez une boisson isotonique, d’entrainement et/ou juste avant un triathlon per- pas trop froide et que vous avez testée lors de vos met de préserver l’intestin. entrainements. Evitez les boissons gazeuses. Les boissons OVERSTIM.s® ont été pensées pour évi- Les 2-3 jours précédant une épreuve : ter au maximum ces désagréments. Isotoniques, Le suivi du Régime Dissocié Scandinave la se- conçues sans acide citrique, ni conservateurs, maine précédant l’épreuve implique parfois un elles sont de qualité sûre et permettent d’éviter changement radical d’alimentation. A ce titre, il les troubles digestifs dus à une acidité trop impor- peut favoriser les troubles digestifs. Les derniers tante. jours avant une épreuve, sans modifier totalement - Sur un triathlon, profitez de la partie vélo pour vos habitudes alimentaires, limitez certains ali- vous alimenter très régulièrement. En tant qu’acti- ments afin de favoriser un confort digestif. C’est vité portée, le cyclisme est moins « traumatisant » par exemple le cas des : pour votre système digestif. - Viandes grasses (plus grasses, moins bien digé- - Mâchez bien vos aliments et barres lors de l’ef- rées que les viandes blanches) fort car la digestion commence dans la bouche. - Matières grasses cuites (indigestes, ralentissent - Après la prise de chaque gel, buvez 1 à 2 gorgées la vidange gastrique) d’eau. - Légumes à goût fort (reflux, ballonnements) - Excès d’aliments fibreux (transit accéléré) Après l’effort : - Produits laitiers (selon la tolérance personnelle) - Bien vous réhydrater avec la BOISSON DE RE- - Légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois CUPERATION OVERSTIM.s dès l’arrivée et pa- chiches…) (ballonnements) tientez un peu avant de consommer des aliments En règle générale, juste avant l’effort, évitez les ali- solides. ments gras, fermentés, trop épicés et irritants. La - Lors des premiers repas après l’effort, respectez veille de l’épreuve, mangez en quantité habituelle les règles de l’alimentation avant l’effort. afin de ne pas surcharger le système digestif. Cer- - La consommation d’alcool et un excès alimen- tains sportifs abusent des anti-inflammatoires non taire n’aident pas le système digestif à bien récu- stéroïdiens comme l’aspirine. Or ces médicaments pérer ! réduisent le flux sanguin au niveau de l’estomac et - Enfin le repos après l’épreuve est également bé- peuvent amplifier les troubles à l’effort. Ne pas hé- néfique pour la muqueuse intestinale. 64 TRIhebdo