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NUTRITION Tout au long de la journée, hydratez-vous régu- de qualité. Je vous conseille au minimum 50 cl par lièrement et apportez suffisamment d’énergie à heure d’effort de boisson de type HYDRIXIR AN- votre organisme. En effet si votre objectif est la TIOXYDANT OVERSTIM.s®. prise de masse, il faut rajouter des calories car la fabrication de nouveaux tissus nécessite un apport Après la séance de musculation : supplémentaire d’énergie. -pensez à une collation de récupération qui vous apporte des glucides et des protéines. Cette as- Avant la séance de musculation : sociation permet de stimuler la synthèse du gly- -ne vous entrainez pas à jeun. Si votre dernier re- cogène musculaire et de soutenir la construction pas remonte à plus de 3 heures, consommez une musculaire. collation avant l’effort pour limiter la dégradation -privilégiez les protéines de bonne qualité, source des protéines musculaires. de BCAA. Les BCAA sont trois acides aminés es- -cette collation doit apporter des glucides et des sentiels. L’organisme ne peut pas les synthétiser, il protéines. Je vous conseille 300 ml de boisson faut donc les apporter par l’alimentation. Ces trois de RENFORCEMENT MUSCULAIRE comme le acides aminés (valine, leucine et isoleucine) sont propose OVERSTIM.s® dans l’heure qui précède intéressants pour la synthèse musculaire. votre entrainement. - je vous conseille 300 ml de boisson de RENFOR- CEMENT MUSCULAIRE OVERSTIM.s® juste Pendant la séance de musculation : après votre entrainement. Si le prochain repas est -consommez une boisson de l’effort. Source de éloigné de 2 heures, vous pouvez rajouter à la bois- glucides et minéraux, elle permet une hydratation son un produit sucré. 64 TRIhebdo