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ENTRAINEMENT

Conseil n°1 : Conseil n° 2 :
Modifiez votre planning N’essayez pas de performer

Déplacez vos entraînements. Evitez de vous en- N’essayez pas de battre vos records. Avec la
traîner aux heures les plus chaudes. Certes, quel chaleur, la performance diminue. C’est purement
que soit le triathlon, vous risquez de commencer et simplement physiologique. Le volume
la course à pied aux heures les plus chaudes. Mais sanguin total d’un individu variant peu, plus la
si vous ne pouvez pas l’éviter en compétition, évi- température interne s’élève et plus la quantité
tez de vous imposer de telles conditions à l’entraî- de sang disponible pour l’activité physique
nement. Des études ont démontré que la chaleur diminue. Et ce malgré une augmentation très
pouvait être un frein à la performance et épuisait significative de la fréquence cardiaque. Un
le corps. Alors mieux vaut déplacer ses entraîne- muscle moins oxygéné devient immédiatement
ments le matin à la fraîche ou le soir lorsque les moins performant. Il faudra donc aussi adapter
températures retombent un peu afin de préserver vos entraînements. Tout comme l’effort, la récup
son organisme. n’est pas favorisée par la chaleur. Privilégiez
alors les entraînements d’endurance la matin et
Conseil n°3 : les séances spécifiques le soir dès que le soleil
courir à la sensation et soyez à sera moins fort.

l’écoute de votre corps

Dès les premiers signaux de votre corps, il fau-
dra stopper l’entraînement, trouver une source
de fraîcheur et d’hydratation. Au moindre coup
de chaud, sensation soudaine de froid, de chair
de poule, stoppez votre effort et refroidissez vous
et buvez. Ce sont les signes premiers symptômes
du dérèglement du système thermorégulateur,
si vous continuez vous risquez que cela se trans-
forme en coup de chaleur.

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