Page 78 - Trimax_hebdo142_FR_

ENTRAINEMENT

Conseil n°4 : Conseil n°5 :
gardez votre corps au frais Buvez, avant, pendant, après...

La transpiration joue un rôle de régulation de la tem- sans modération !
pérature du corps. Au moins vous solliciterez ce méca-
nisme et au moins vous risquerez la déshydratation. Pri- Maintenir son corps à bonne température
vilégiez donc les entraînements à l’ombre, préférez cet quand la chaleur sévit engendre une très
été courir en sous-bois plutôt qu’au bord de mer... Pour forte transpiration. Celle-ci peut conduite
vos séances courtes et intensives, essayez de trouver un à une déshydratation si la transpiration
chemin ombragé qui vous permettra de fonctionner en n’est pas compenser par un apport
aller/retour sur votre travail spécifique, moins épuisant hydrique suffisant.
pour votre organisme que la piste en plein soleil. Buvez très régulièrement (0,75 à 1 litre
Pour garder votre corps au frais, adoptez également la par heure de course) pour maintenir un
bonne tenue. Permettez à la transpiration de s’évapo- bon volume sanguin et ainsi permettre
rer, c’est une garantie du maintien à bonne tempéra- au phénomène d’évaporation de jouer
ture. Optez donc pour une tenue ample, légère et aérée pleinement son rôle « climatiseur».
(short, tee-shirt ou débardeur technique). Pendant l’entraînement, privilégiez la pris
La casquette a également la double vocation de vous de petite gorgée régulière. N’attendez pas
protéger du soleil mais également de vous apportez la soif avant de vous hydrater car il sera
une source de fraicheur si vous pouvez l’humidifier ré- déjà trop tard !
gulièrement.

Conseil n°6 :
l’entraînement ne se termine pas à la fin de la

séance, n’oubliez pas votre récup

On ne le répétera jamais assez mais la récupération fait
partie intégrante de l’entraînement. Si vous consacrez du
temps à récupérer, il sera plus aisé aussi d’enchaîner les
séances à moindre fatigue.

Après l’effort, la « remise à zéro » doit se faire dans les 30
minutes pendant que le corps est encore chaud.
Elle comprend non seulement les étirements de récupé-
ration et la douche, mais aussi le comblement du déficit
hydrique.
En effet vous avez une perte de poids car vous avez élimi-
né beaucoup d’eau, il est important maintenant de se réhy-
drater par des boissons fraîches et/ou une eau minéralisée
pour compenser les pertes en sels minéraux notamment
liées à la transpiration.

78 TRIhebdo