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NUTRITION
Bien choisir son
Par Marion ROUXEL, Diététicienne et nutritionniste Le début de saison sonne déjà à votre porte ! Il est
temps de mettre à profit vos heures d’entraînement
LES TROIS JOURS AVANT : hivernale sur les triathlons de début de saison qui
Une préparation énergétique les trois jours avant vous seront bientôt proposés à travers tout l’hexa-
votre triathlon est primordiale pour pouvoir gone. Une bonne alimentation avant, pendant et
répondre aux exigences énergétiques de l’effort après l’effort est la clé de la réussite. Il serait dom-
à venir. Le coût énergétique d’un triathlon est mage d’anéantir tous les efforts produits pendant
important, il faut donc soigner son alimentation l’entrainement à cause d’une alimentation non
les jours précédents l’épreuve, d’autant plus que adaptée. Voici quelques conseils nutritionnels pour
sur la partie natation, il est quasiment impossible faire le plein de carburant et pour bien gérer votre
de se ravitailler. alimentation pendant l’épreuve...
Notre conseil est de boire 150g de MALTO mélangés
à 1,5L d’eau par jour les 3 jours avant votre triathlon. très énergétique. En effet lors d’un effort physique,
MALTO fait alors coup double : en plus de partir avec la masse sanguine au niveau du système digestif
un bon capital hydrique, vos réserves énergétiques sont diminue au profit des masses musculaires. Les
optimales. organes digestifs étant moins bien irrigués, des
LE JOUR J : perturbations digestives, sources d’inconfort voire
Vous y êtes, dans quelques heures, vous serez en d’abandon, peuvent apparaitre à l’effort.
combinaison sur la ligne de départ ! Se pose alors Le conseil: jusqu’à une heure avant l’épreuve,
la question de votre dernier repas avant l’effort. consommez 1/3 de gâteau de l’effort seul, uniquement
Comme le départ en triathlon est très violent, il accompagné d’eau, de thé ou de café.
faut privilégier avant la course un repas digeste et L’HEURE AVANT LE DÉPART :
68 TRIhebdo Ah l’épreuve de natation ! La distance ou la
bousculade et les coups dans l’eau en font une
épreuve souvent redoutée pour les amateurs
comme pour certains triathlètes professionnels. En
effet, pour ceux-ci le départ natation est souvent
le moment sur lesquels ils se focalisent le plus car
il peut faire perdre la course. Décompressez au
maximum et pour éviter de prendre le départ en
hypoglycémie du fait du stress, consommez une
boisson à base de fructose. Ce glucide a un index
