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NUTRITION
ANTIOXYDANT ou
HYDRIXIR LONGUE
DISTANCE pour les efforts
de plus de 3 heures.
1 – Adoptez de bonnes habitudes 3 – N’oubliez pas
alimentaires l’échauffement
Après les fêtes et les excès alimentaires, il est Il fait froid… L’échauffement
nécessaire de reprendre une alimentation est donc indispensable pour
équilibrée. Pour cela, allégez un peu les repas en faire monter en température
privilégiant les végétaux. Midi et soir, accompagnez le moteur musculaire. Mais
votre viande ou poisson, de féculents et de il doit être plus lent et plus
légumes. Le dessert doit se composer d’un produit progressif et ce, d’autant plus
laitier et d’un fruit (cru, compote, pomme au que la température est basse.
four…). Préférer les cuissons sans matières grasses Un échauffement bien mené
et éviter les plats en sauce. Faites trois repas par réduit les risques de blessure
jour sans grignoter vos chocolats de Noël entre les (élongation, claquage…).
repas ! Commencez donc par roulotter avant d’accélérer
l’allure lors de votre sortie.
2 – Pensez à vous hydrater régulièrement
4 – Les jours sont courts, optez pour du
Lorsqu’il fait froid, on oublie souvent de s’hydrater bihebdomadaire le week-end
car on n’en ressent ni le besoin, ni l’envie. Or la
déshydratation est tout à fait possible et le cycliste La nuit tombant bien trop tôt en cette période, vous
a également besoin d’un apport en énergie. êtes nombreux à ne rouler que le week-end. Qu’à
L’hydratation n’est donc pas réservée qu’aux cela ne tienne ! Un entrainement bihebdomadaire
sorties longues, sous des fortes chaleurs… Pendant bien conduit peut être efficace. En commençant
l’effort, il est conseillé de boire 1 à 2 bouches par 2 sorties courtes (1h30-2h) puis en rallongeant
pleines de boisson énergétique toutes les 5 à 10 chacune des sorties d’une demi-heure par semaine,
minutes pour une assimilation optimale et éviter vous atteindrez rapidement un volume de 6 ou 7
les désagréments dus à une accumulation de heures de vélo en un week-end. Optez pour une
liquide au niveau de l’estomac. sortie d’environ 2h à 3h le samedi et une plus longue
le dimanche. Privilégiez la qualité pour optimiser
Les conseils OVERSTIM.s : l’entrainement : profitez de la sortie pour y inclure
des exercices de vélocité ou de force. Plus tard
Optez pour une boisson contenant des glucides dans l’année, lorsque votre condition physique le
à assimilation rapide comme HYDRIXIR permettra, vous pourrez également effectuer des
séances « au seuil ».
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Les conseils OVERSTIM.s :
Pour les sorties les plus courtes, le choix d’
HYDRIXIR ANTIOXYDANT comme boisson
de l’effort et la prise de GEL ANTIOXYDANT
toutes les heures seront suffisants. Lorsque l’effort
se prolonge, la prise de BARRE FRUITEE en
complément sera un atout majeur pour apporter
énergie et moelleux.
