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CONSEILS DE PRO
Réussir sotnriathlon
Se préparer pour un triathlon nécessite une bonne préparation
physique mais aussi une bonne organisation avant l’épreuve.
Anticiper la préparation du matériel, la gestion du stress et
votre alimentation vous permettra d’être plus serein le jour J.
Par Marion Rouxel, diététicienne nutritionniste pour Overstims,
photos jacvan@droits-réservés
J-3 : QUELQUES RÈGLES SIMPLES POUR l’on retrouve dans les pâtes, le riz, les pommes de
VOTRE ALIMENTATION AVANT LE terre, le boulgour, le quinoa, le blé, les mélanges
TRIATHLON. de céréales (sarrasin…), le pain… Mais pour éviter
Il n’est pas nécessairement recommandé de les efforts digestifs inutiles qui engendrent une
modifier ses habitudes alimentaires. Il faut dépense énergétique supplémentaire, ne vous
simplement éviter la consommation d’aliments gavez pas de féculents ! Un apport quotidien de
qui peuvent occasionner des troubles digestifs. MALTO ANTIOXYDANT sur ces 3 jours sera tout
Les aliments qui peuvent entraîner des reflux, aussi efficace pour augmenter vos réserves sans
des ballonnements et des problèmes de transit gaspillage énergétique.
doivent être exclus du régime alimentaire les 3
jours précédant l’épreuve : aliments à goût fort J-2 : ANTICIPEZ LA PRÉPARATION DE VOTRE
(poivrons, chou, roquefort…), aliments complets MATÉRIEL.
(riz complet, pain complet…) et légumes secs Profitez des derniers jours avant votre triathlon
(lentilles, pois cassés, haricots blancs…), fruits secs, pour préparer le matériel dont vous aurez besoin.
matières grasses cuites, aliments gras (viandes Et avec trois épreuves, il y a trois fois plus de choses
grasses, certains plats cuisinés du commerce…), à penser ! Anticiper cela vous permettra de ne rien
aliments acides, épices et éventuellement produits oublier et d’être plus serein le jour J. Voici une liste
laitiers. Privilégiez les fruits cuits, en compote ou non exhaustive d’affaires à mettre dans votre sac :
bien mûrs. De même pour les légumes, préférez les - une crème anti-frottement qui dépose un film
légumes cuits, aux fibres plus tendres, et mettez de lubrifiant pour supprimer le contact avec la
côté les crudités. combinaison et les vêtements. Vous pouvez utiliser
la crème anti-frottement au niveau des zones de
Le conseil OVERSTIM.s : L’alimentation pré- frottement : cou, aisselles, chevilles, poignets,
compétitive doit permettre d’augmenter les intérieur des cuisses.
réserves en glycogène. Choisissez des aliments - un bonnet de bain en silicone. Pour la partie
qui contiennent des glucides, de préférence des natation, si vous êtes un peu plus frileux, vous
glucides à assimilation lente comme ceux que pourrez le mettre sous le bonnet fourni par
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