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CONSEILS DE PRO
connotation positive, une image porteuse
de réussite afin de vous inscrire dans un
schéma plus positif. Sachez que le stress
d’avant-compétition disparaît souvent
dès le début de l’épreuve !
l’organisation. J-1 : SE FAMILIARISER AVEC
- une ceinture élastique pour le dossard. Au LE PARCOURS PAR UNE
moment d’enfourcher votre vélo, positionnez le RECONNAISSANCE EN VÉLO
dossard sur votre dos, vous retournerez la ceinture Ne faites pas plus de 30 kilomètres en
sur la partie course à pied pour avoir un dossard vélo pour cette reconnaissance, le reste
sur le ventre. du parcours pouvant être découvert en
- un casque de vélo voiture. La reconnaissance du parcours
- anticipez votre ravitaillement sur votre vélo et doit vous permettre d’identifier des
placez une sacoche avec vos gels sur le cadre. fractions durant lesquelles vous pourrez
- une paire de lunettes. un peu vous relâcher, porter votre effort...
- une crème solaire si forte chaleur Même si en course, tous les paramètres ne se
- afin de faciliter vos transitions vélo/course à pied, déroulent pas comme prévu, cette reconnaissance
remplacez les lacets classiques de vos runnings par vous familiarise avec le parcours et votre stress
des lacets élastiques. avant l’épreuve sera moins important. N’oubliez
- enfin pour la course à pied, pensez à prendre une pas également de reconnaitre le parcours de
casquette claire si le temps est ensoleillé. course à pied et le parc à vélo. Le jour J, quand
ECARTEZ AU MAXIMUM LES FACTEURS DE vous placerez votre vélo dans le parc, fixez-vous
STRESS AVANT L’ÉPREUVE. un repère visuel afin de le retrouver au plus vite.
Pour gérer le stress chacun a ses petits trucs. Que
l’on choisisse de s’isoler en écoutant de la musique JOUR J : L’ÉCHAUFFEMENT EST SOUVENT
avant l’épreuve ou que l’on s’aère l’esprit en MIS DE CÔTÉ PAR LES TRIATHLÈTES !
discutant avec des amis, les techniques diffèrent. L’échauffement permet pourtant de préparer le
D’autres préfèrent rester concentrés et identifier cœur, les artères, les muscles, les articulations
mentalement le déroulement de leur course. à fonctionner à une intensité plus élevée. Il
entraine une hausse de la température corporelle
Néanmoins le stress dépend avant tout de la pour optimiser la contraction et la souplesse des
nature de l’individu et il est indéniable que les muscles. Echauffez-vous donc tranquillement
sportifs de nature stressée ne parviendront jamais sans trop forcer, hydratez-vous bien avec la
à gérer complètement cet état. Le départ natation BOISSON D’ATTENTE et restez couvert en début
est reconnu pour générer un stress conséquent d’échauffement.
puisque bien souvent c’est sur cette épreuve
qu’une course peut se perdre ou être gagnée. Pour Une heure avant votre départ, débutez
gérer au mieux ce stress, vous pouvez utiliser la l’échauffement par 15 minutes de vélo ou de
technique de l’imagerie mentale. Tout en pensant course à pied à allure lente, le but étant de
au départ de l’épreuve, visualisez une image à déclencher une légère sudation. Par la suite,
faites quelques étirements statiques pour la
partie haute du corps (épaules, cou, bras, mains)
afin de mettre en mouvement les autres groupes
musculaires sollicités pour la nage. Puis enfilez
votre combinaison et nagez environ 10 minutes.
Finissez par quelques accélérations sur la plage de
20 secondes pour faire monter le cœur.
C’est à vous de jouer !
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