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ENTRAINEMENT
Tout commence à la maison.. trouver la foulée la plus naturelle, en travaillant
par saut alterné droite et gauche, prendre appui
Dès que vous rentrez à la maison, pensez à vivre sur l’avant pied et poser légèrement le talon au sol.
pieds nus, laissez dans l’entrée ces chaussures de
ville qui vous oppriment.. Si vous êtes frileux, gar- Les erreurs à ne pas commettre
dez de légères chaussettes. Une fois assis, amu-
sez-vous à faire des flexions-extensions de la che- - Courir rapidement et longtemps, n’oublions pas
ville ainsi que des rotations à grande amplitude en notre adaptation, le travail articulaire et muscu-
vous aidant des mains. laire à faire avant de courir longtemps.
Montée et descente d’escalier -ne pas éviter de courir pieds nus sur pelouse ou
terrain souple, pour réveiller nos récepteurs.
Tout simple, mais à réaliser correctement afin
de comprendre la foulée naturelle et d’éviter en - courir sur la pointe du pied, une erreur répandue,
grande partie de courir sur la pointe du pied. ne pas confondre courir sur la pointe et prendre
Il suffit de monter en trottinant les escaliers en appui sur l’avant pied. Le fait de courir sur la
prenant le premier appui sur l’avant du pied, puis pointe provoquera des douleurs musculaires sur
de poser talon (ne pas éviter de poser le talon). Il les mollets, et une perte d’énergie énorme.
ne faut pas sentir de tension musculaire durant Exercices de proprioception et renforcement :
l’exercice.
A l’échauffement de cette séance, réaliser un tra-
Corde à sauter vail articulaire puis musculaire sur l’ensemble du
corps.
L’objectif ici est le même que pour le précédent,
AUTOMASSAGE
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