Page 62 - Trimax_hebdo140_FR

ENTRAINEMENT
AUTOMASSAGE

Plan d’entrainement de transition :

Semaine 1 :

Course à pied :

Jour 1 : Préparation :

- courir 5’ à l’échauffement pieds nus sur la pelouse

- 5’ de retour au calme pieds nus sur la pelouse -automassage plante du pied

Jour 2 : Footing de 10’ terrain souple en chaussure -séance proprioception

minimaliste -travail d’escaliers montée / descente

Semaine 2 : Semaine 3 : Semaine 4 :
Course à pied : Course à pied : Course à pied :

Jour 1 : Jour 1 : Jour 1 :
- courir 7’ à l’échauffement pieds - courir 10’ à l’échauffement pieds - courir 10’ à l’échauffement pieds
nus sur la pelouse nus sur la pelouse nus sur la pelouse
- 7’ de retour au calme pieds nus sur - 8’ de retour au calme pieds nus sur - 8’ de retour au calme pieds nus sur
la pelouse la pelouse la pelouse
Jour 2 : Footing de 10’ terrain souple Jour 2 : Footing de 10’ terrain souple Jour 2 : Footing de 10’ terrain souple
en chaussure minimaliste en chaussure minimaliste en chaussure minimaliste

Préparation : Préparation : Préparation :

-automassage plante du pied -automassage plante du pied -automassage plante du pied
-séance proprioception / -séance proprioception -séance proprioception
-travail d’escaliers montée -travail d’escaliers
descente -travail d’escaliers

62 TRIhebdo