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ENTRAINEMENT

Semaine 5 :
Course à pied :

Jour 1 : courir 10’ à l’échauffement pieds nus sur la Préparation :

pelouse -automassage plante du pied
Jour 2 : Footing de 10’ terrain souple en chaussure -séance proprioception
minimaliste

Semaine 6 : Semaine 7 : Semaine 8 :
Course à pied : Course à pied : Course à pied :

Jour 1 : Jour 1 : Jour 1 :
- courir 10’ à l’échauffement pieds - courir 12’ à l’échauffement pieds - courir 12’ à l’échauffement pieds
nus sur la pelouse nus sur la pelouse nus sur la pelouse
- 10’ de retour au calme pieds nus - 10’ de retour au calme pieds nus - 10’ de retour au calme pieds nus
sur la pelouse sur la pelouse sur la pelouse
Jour 2 : Footing de 15’ terrain souple Jour 2 : Footing de 15’ terrain souple Jour 2 : Footing de 15’ terrain souple
en chaussure minimaliste en chaussure minimaliste en chaussure minimaliste

Préparation : Préparation : Préparation :
-automassage plante du pied -automassage plante du pied

-automassage plante du pied -séance proprioception x 3 dans la -séance proprioception x 3 dans la
-séance proprioception
-travail d’escaliers semaine semaine

-travail d’escaliers -travail d’escaliers

Semaine 9 : Semaine 10-11-12 : Semaine 13 :
Course à pied : Course à pied : Course à pied :

Jour 1 : courir 12’ à l’échauffement Jour 1 : Jour 1 :
pieds nus sur la pelouse - courir 15’ à l’échauffement pieds - courir 20’ à l’échauffement pieds
nus sur la pelouse nus sur la pelouse

Jour 2 : Footing de 12’ terrain souple - 12’ de retour au calme pieds nus - 15’ de retour au calme pieds nus
en chaussure minimaliste sur la pelouse sur la pelouse
Jour 2 : Footing de 20’ terrain souple Jour 2 : Footing de 30’ terrain souple

Préparation : en chaussure minimaliste en chaussure minimaliste

Préparation : Préparation :

-automassage plante du pied -automassage plante du pied -automassage plante du pied
-séance proprioception x 3 dans la -séance proprioception x 3 dans la -séance proprioception x 3 dans la
semaine semaine semaine
-travail d’escaliers -travail d’escaliers -travail d’escaliers

Vous êtes désormais prêts pour deux footings N’hésitez pas à nous contacter pour un plan plus
complet par semaine en chaussures minimalistes. personnalisé, selon vos objectifs : alexandre@la-
Le chemin restera encore long pour prendre le quetedusport.fr
départ de compétition, mais nous ne pouvons éva-
luer votre assimilation au minimalisme. Ne perdez Restez connectés … le mois prochain, on s’attaque
pas de vue que ceci reste un plan d’adaptation re- à l’environnement IRONMAN.
présentatif, en aucun cas personnalisé.

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