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DOSSIER DU MOIS
chiffrer les points forts et faibles de chacun et A partir de ces éléments, il est facile de comprendre
d’établir un véritable profil. Ainsi, l’entraînement pourquoi l’utilisation de la FC trouve ses limites
peut être rationalisé et optimisé en fonction de dans la prescription et la mise en place des séances
ce profil et des objectifs. SRM fut le précurseur d’entraînement, sa dérive la rendant inutilisable
en la matière, avec des capteurs embarqués dès pour les efforts courts et intense par exemple. A
1986. Le capteur de puissance a alors été de plus noter cependant que la FC reste un indicateur de
en plus utilisé à l’entrainement dans la préparation choix dans la détection du surentrainement.
cycliste (très prisé des anglo-saxons en premier
lieu) et est même depuis quelques années utilisé en Profil- Détermination des Zones
compétition. Les triathlètes, friands de nouvelles
technologies et désireux de mettre en place un Vous l’aurez compris, l’intérêt numéro un du
entraînement à la pointe de l’innovation n’ont pas capteur de puissance est de mieux cibler les
dérogé à la règle et se sont équipés massivement. différentes zones/ allures d’entraînement.
Pour cela, il est nécessaire de s’évaluer afin de
Pourquoi utiliser la puissance ? Comment en déterminer les valeurs cibles. Plusieurs méthodes
faire bon usage, à l’entrainement comme en s’offrent à vous. La plus complète est d’établir un
compétition ? profil de puissance record. Ce « PPR » est la relation
puissance mécanique record (watts)/ temps. Il
Pourquoi la puissance ? correspond à la véritable signature physiologique
de l’athlète et lui est donc propre.
La performance en cyclisme peut être définie en
termes scientifiques. Elle dépend du produit de la Comment réaliser rapidement ce profil ? Afin
force produite par les jambes du cycliste et de sa d’obtenir le réel potentiel « cycliste » du triathlète,
il faudrait idéalement attendre plusieurs semaines
cadence de pédalage. d’entraînement voire la reprise des compétitions.
PUISSANCE (en Watt) = COUPLE (en N.m) x Les puissances record relevées (sur 1sec, 10sec,
30sec, 5min, 20min, 1h… 5h) seraient ainsi
VITESSE de ROTATION (en Rad/s) optimales, l’organisme tournant à plein régime.
Soit : Puissance = Force x Vitesse d’exécution Cependant, afin d’éviter d’attendre plusieurs
semaines voire plusieurs mois pour établir ce profil
La puissance est donc une valeur mesurée, complet, il est possible de réaliser un profil de
immédiate, et non influencée par les facteurs puissance de substitution (appelé également profil
extérieurs. C’est ici tout l’intérêt d’une préliminaire). Grâce à un protocole adapté et sur
rationalisation de l’effort à partir de la puissance 1h de séance, le cycliste jusqu’alors sans données
plutôt que de la fréquence cardiaque (FC). Quand de ce type peut avoir une première modélisation
la puissance est « immédiate », la FC possède de ses aptitudes.
une inertie. Sur certaines intensités d’effort
aérobie, il existe un délai d’une à deux minutes Exemple de protocole d’un PPR de substitution
pour que la FC affichée soit représentative de
l’intensité de l’effort fourni. Par ailleurs, quand la Echauffement 5’ I1 + 5’ I2-> I3 Cadence de pédalage
puissance n’est pas influencée par les paramètres progressive
extérieurs, la FC est quant à elle dépendante : de la Test 1: Sprint Maximal sur 5’’
température extérieure, du niveau d’hydratation/ 5’ I2
déshydratation, de l’altitude, du niveau de fatigue Test 2: Sprint Maximal sur 30’’
(séances précédentes), de la position sur le vélo, de 5’ I2
la variabilité journalière (de l’ordre de 2 à 4bpm !).
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