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ENTRAINEMENT

vernale ?

r une période particulière...

thlons se déroulent ces prochaines semaines.
nt passés. Il est déjà temps de commencer à réfléchir à votre nouveau défi sportif. Mais avant
gues, elles comprennent une longue préparation, cumulée à l’enchaînement des compétitions.
nces plus courtes et moins intenses. Un arrêt brutal est déconseillé.

> Comment gérer cette période, combien de
temps faut-il s’arrêter ? 3 jours, 2 semaines, 1
mois ?

Pour certains, observer une réelle coupure de toute activité physique correspond à un réel besoin,
dû à une fatigue tant physique que mentale. Pour d’autres, ne rien faire pendant une semaine est
impensable. Avant de vous engager dans une préparation en prévision d’une nouvelle saison, vous
devez respecter une période de récupération. Alors prenez du temps pour récupérer. La durée de
récupération dépendra de votre saison passée et surtout de votre motivation. Attention à ne pas
couper trop longtemps et ne négligez pas votre alimentation. Si vous régressez trop à cause d’une
mauvaise gestion de la période de transition, vous serez alors contraint de redoubler d’efforts pour
retrouver votre niveau physique. Il faut avoir conscience que l’absence totale d’activité engendre
des effets néfastes à partir du 7ème jour.

Au-delà de cette durée, le désentraînement augmente de manière exponentielle et nécessitera
ensuite plusieurs semaines pour retrouver un niveau similaire. En matière d’entraînement, il est
conseillé de couper complètement une semaine, suivi par une à deux semaines au cours desquelles
la charge d’entraînement doit rester faible et pourquoi pas, pratiquer d’autres activités que celle
présentent en triathlon. Attention cependant aux sports collectifs ou sports de raquettes nécessitant
des changements d’appuis fréquents qui ont comme inconvénients de solliciter fortement les
articulations et par conséquent d’augmenter les risques de blessures si vous n’êtes pas habitués.

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