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Exercice 3 : épaules-triceps 1
4
L’idéal serait de travailler avec un elastik-band, terra-
band..
Cette fois c’est l’élastique qui vous permettra de
déterminer la tension et la force des exercices.
Épaule : 15 sec en position latérale enchaînée avec 8 à 12
mouvements identiques
Triceps : idem, extension vers le ciel
le tout 6 à 8 fois avec 30s à 1min de récupération.
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1 2 Exercice 4 :
quadriceps,
84 TRIhebdo adducteurs
L’idéal serait de travailler
avec un swiss ball.
L’objectif est de serrer le
swiss ball dans un premier
temps, puis de venir s’asseoir
en maîtrisant sa descente,
alterner 15 à 20 fois la
position assise et la position
debout. Le tout 6 à 8 fois avec
30s à 1min de récupération.
