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ENTRAINEMENT
Exercice 1 : Dos - pectoraux - abdominaux -
lombaires - triceps - épaules
15 sec statique (isométrie) position pompe bras fléchis, enchainés avec 8 à 12 pompes dynamiques.
Le tout 6 à 8 fois en fonction de ses capacités, de sa forme du moment et de sa motivation, avec 30s à
1min de récupération.
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Exercice 2 : Abdominaux-
lombaires
15sec de gainage sur les coudes, le dos bien à plat
enchaîné avec des abdominaux dynamiques jusqu’à
épuisement. L’idéal serait de faire ces abdominaux
avec un swiss ball ce qui donne une dimension
pliométrique (instabilité) aux exercices dynamiques.
Le tout 6 à 8 fois avec 30s à 1min de récupération.
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