Parole d’Expert | Trimax Magazine

PREPARATION LD : C’EST MAINTENANT !

Posted by Alex-TrimaX | jeudi 2 mai 2019 | Parole d'Expert |

Pour de nombreux athlètes, la saison à venir rime probablement avec objectif Longue Distance (LD). Préparer un triathlon LD type Half-Ironman, ou Full-Ironman nécessite une préparation régulière et sérieuse où la notion de volume d’entraînement sera centrale. Qui dit effort longue distance dit endurance… et qui dit endurance dit qu’il faut immanquablement faire du volume à certains moments précis de la préparation. Or la saison de triathlon longue distance Européenne est concentrée sur 5 mois, entre les mois de mai et de septembre. C’est donc maintenant que cela se joue pour tous ceux qui ont un objectif cet été....

L’ENTRAÎNEMENT EN HIVER : EQUIPEMENT POUR L’EXTERIEUR ET L’INTERIEUR

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 20 mars 2019 | Parole d'Expert |

L’hiver est arrivé en France et 2019 a déjà commencé. Les fêtes de fin d’année sont derrière nous. Quand bien même, les conditions météos ne sont pas optimales pour s’entraîner, il n’est pas question de ranger ses équipements sportifs. Avec certainement quelques kilos en plus sur la balance et un calendrier 2019 révélé, il n’y a plus de temps à perdre. Les kilomètres effectués en hiver assureront la base de la pyramide pour la saison à venir. Plus la base est large plus les fondations sont solides. Cela permet de récupérer plus vite entre les compétitions par exemple. On...

Entrainement : les bonnes résolutions de l’année

Posted by Alex-TrimaX | mercredi 6 mars 2019 | Parole d'Expert |

Le mois de janvier est une période clé pour prendre de bonnes résolutions et franchir un palier d’ici à l’été. Progresser n’est pas une tâche facile mais c’est envisageable pour tout athlète motivé, donc prêt à faire des efforts. Mon expérience de préparateur physique et d’entraîneur, me permet de constater que de nombreux triathlètes ne progressent pas pour plusieurs raisons : – Un manque de régularité dans leur entrainement – Un manque de diversité dans le contenu de leurs séances – La crainte de sortir de sa zone de confort – Un manque d’ambition dans les objectifs –...

Entrainement : Points forts et points faibles… que travailler en priorité ?

Posted by Alex-TrimaX | lundi 4 mars 2019 | Parole d'Expert |

L’intersaison est un moment important pour mettre en place les fondations de la future saison. Aussi, pourquoi ne pas profiter de cette période pour réfléchir à une stratégie de progression en vu de la prochaine saison ? Comment progresser ? Quel que soit le niveau d’un athlète, progresser repose sur un entraînement spécifique visant à renforcer les points forts et à minimiser l’importance des points faibles. In fine, cette démarche permettra d’avoir des qualités physiques, techniques et mentales plus homogènes. Cependant comment procéder stratégiquement ? Il est communément admis par la communauté des entraineurs/préparateurs physiques que les points...

ENTRAINEMENT : Les rythmes chronobiologiques

Posted by Trimax Hebdo | mercredi 13 juin 2018 | Parole d'Expert |

Par Jean-Baptiste WIROTH, Docteur en Sciences du Sport, Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) / e-mail : [email protected] Article paru dans TrimaX-magazine 168. Que l’on soit un triathlète accompli ou non, nos activités quotidiennes sont influencées par les variations cycliques de notre environnement. Ainsi, même si les sociétés occidentales ont un peu perdu le lien qui nous unis à notre écosystème, nous sommes néanmoins influencés par certains phénomènes tel que l’alternance jour/nuit, les cycles lunaires, ou encore les saisons. Pour s’adapter à ces diverses variations environnementales, notre corps présente de nombreux rythmes biologiques qui régulent les fonctions de base de notre organisme....

ENTRAINEMENT : progresser avec la pliométrie

Posted by Trimax Hebdo | mercredi 9 mai 2018 | Parole d'Expert |

Ecrit par Jean-Baptiste WIROTH Docteur en Sciences du Sport, Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) / e-mail : [email protected] Article paru dans TrimaX-magazine#167 (septembre 2017) Photos : Freepik, Pixabay Le triathlon est une discipline sportive d’endurance qui nécessite des qualités de puissance musculaire notamment pour qui souhaite progresser et performer. En pleine saison, le travail de renforcement musculaire de type pliométrique est un excellent moyen d’améliorer spécifiquement sa puissance musculaire, mais aussi son endurance. Pour les triathlètes, l’entraînement pliométrique peut être très intéressant pour franchir un cap, en particulier en course à pied. Focus sur les divers modes de...

Conseil entraînement : S’entraîner à jeun

Posted by Trimax Hebdo | samedi 7 avril 2018 | Parole d'Expert |

Article paru dans TrimaX_166 (août 2017) Jean-Baptiste WIROTH Docteur en Sciences du Sport, Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) e-mail : [email protected] Initialement, l’entraînement à jeun est une méthode qui consiste à s’entraîner le matin sans avoir pris de petit-déjeuner au préalable. Il est maintenant clair que la nutrition peut influencer positivement ou négativement, les adaptations physiologiques induites par l’entraînement. Il existe aujourd’hui plusieurs variantes de l’entraînement que nous allons détailler. Un peu de Physiologie Le matin au réveil après une nuit de sommeil et en l’absence de prise alimentaire, on observe :...

ENTRAINEMENT : 5 conseils pour prévenir les tendinites

Posted by Trimax Hebdo | mardi 14 novembre 2017 | Parole d'Expert |

Par Jean-Baptiste WIROTH Docteur en Sciences du Sport, Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) / e-mail : [email protected] Article paru dans TrimaX-magazine n°165/juillet 2017 Rares sont les sportifs qui n’ont pas eu à gérer une douloureuse tendinite un jour. La tendinite est une inflammation du tendon, structure fibreuse qui rattache le muscle à l’os. Elle est principalement causée par des contraintes musculaires excessives ou bien un matériel inadapté. Dans ce dernier cas, on parle de technopathie puisque c’est le matériel qui est à l’origine de la pathologie. Les principales tendinites En natation, ce sont les tendinites de l’épaule et...

ENTRAINEMENT : S’entraîner avec un Capteur de Puissance

Posted by Trimax Hebdo | mercredi 23 août 2017 | Parole d'Expert |

Jean-Baptiste WIROTH, Docteur en Sciences du Sport Fondateur du réseau de coach WTS (www.wts.fr) / e-mail : [email protected] Article paru dans TrimaX-magazine#164 En triathlon, en particulier longue distance, la partie cycliste est d’une importance cruciale car c’est souvent la plus longue en durée, et elle conditionne grandement la course à pied finale. S’entraîner avec précision est donc fondamental pour qui veut progresser en vélo. Avec l’avènement des capteurs de puissance, l’entraînement a beaucoup évolué. La mesure de la puissance est maintenant possible grâce à des capteurs placés au niveau de la transmission (pédalier, moyeu, pédales). Cette source d’information est...

ENTRAINEMENT : « no pain no gain »… vraiment ?

Posted by Trimax Hebdo | mardi 25 juillet 2017 | Parole d'Expert |

Jean-Baptiste WIROTH / Docteur en Physiologie de l’Exercice, www.wts.fr [Article paru dans le magazine#162, mai 2017] « No Pain No Gain ! » : tous les triathlètes ont entendu un jour cette devise typiquement anglo-saxonne qui pourrait être traduite par « Pas de progression sans douleur ». Il y a bien sûr une part de vérité dans cette manière d’appréhender l’entraînement… mais il y a aussi débat ! Dans l’imaginaire de nombreux adeptes du triathlon, il ne peut pas y avoir de progression sans douleur ni souffrance, sans avoir poussé son corps au maximum de ses possibilités. A l’inverse, une...